脑科学-养成习惯

最近这段时间看了几本关于自我心理管理的书，有国外的和国内的，对比来看的话，还是可以看出国内和国外书籍的不同，国外的人基本都是有科学论据来论证的，但是国内的很多都是用一些成功的例子来表达。

根据自己这段时间的阅读，输出几篇关于脑科学与心理成长的读书心得。

• 脑科学与养成习惯
• 脑科学与控制愤怒
• 脑科学与自主学习

大脑是如何存储习惯的

大脑中存储了非常多的信息和人类的意识，其中有两个区域分别存储着意志力和习惯

意志力

存储于大脑的脑灰质里面，用于去坚持完成某些任务或者作出选择，例如要不要做某件事情、怎么做，都要消耗意志力，意志力是有限的，当意志力消耗完，我们就不能作出选择或者就不想做某些事情

习惯

存储于大脑的基底核中，习惯的事情，是不需要消耗意志力来思考的，我们会顺其自然的做下去，例如吃饭、睡觉、娱乐

我们为什么无法坚持

从上面的对比中，我们可以看到人的意志力是有限的，使用意志力的时候，人要消耗大量的能量，人身体是一个保障性的个体，有自我的保护意识，当能量使用到达一定量的时候，身体就不愿意工作了。当意志力消耗完的时候，我们就无法坚持或者选择，这个时候需要休息(不单单是睡觉)才可以补充我们的意志力。而某些事情经过长期的训练，已经存储成习惯，去做的时候就不要消耗意志力了。

其实回想起来，我们做很多事情的时候，并不是我们不愿意去做，而是当你去选择的时候，你被动的选择了不去做的一边，这个时候可能是你的意志力已经消耗完了，你已经无法坚持了。

我们重新理解成语中的“充满精力”的含义，不止止是有力气的意思，还包括了意志力。

我们要重新规划和合理安排自己的意志力，逐步养成习惯，才能将事情永久的坚持下去。那么入职才能有意志力，养成习惯呢？

如何保持意志力，养成习惯

热爱产生意志力

强扭的瓜不甜，很多事情，只有当我们自己内心真正有意愿的时候，才能产生很大的热情，内心充满力量，只有我们真正热爱的事情，才能最终坚持下来，变为我们的习惯，使我们自己受益。

强行坚持的习惯，一旦中途有变动或者意志力变弱就会中断，坚持不下去，三天打鱼，两天晒网。

增强认知，增强意志力

人生不可能只有热爱的事情，当然还有很多自己不喜欢的一些事情，但是这些事情又必须不得不做。增强自己对这些事情的认知和收益，使大脑减少选择的时候消耗的能量，从而提高意志力。

比如工作后学习英语，学不学习，短期来看，不会对当前的工作产生很大的变化，所以学习的愿意或者分配的意志力就很少。但是如果我们明白学习好英语，我们可能有机会出国学习或者去外企工作，对于我们的薪水或者前途都有很大的帮助，这样后期我们的学习动力也会强大起来。

坚持行为，转化习惯

对于可以坚持的下来的事情，逐渐形成自己固定的方式，转化为习惯。

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。

Changelog：

1. 2019-03-28 完成初稿