脑科学-控制愤怒

生活中的愤怒

不知道大家有没有看过动画片，《头脑特工队》，里面有个人物控制着主人公的愤怒，特别暴躁，而且它启动愤怒特别快，一下子就点火了！联想到我们我们生活中，是不是也会经常这样？

• 莫名的就发火了
• 发火的启动时间特别短，一下子就上来了
• 发火的时候谁也拦不住
• 事后觉得特别后悔，觉得可能都是些小事情，完全没有必要

为什么会是这样的情况呢，很多的事情我们都可以控制，但为什么愤怒发火的时候却难以控制？

愤怒的作用和原理

现代的科学理论通过分析，得出了以下的理论:愤怒以及一些无意识，或者需要迅速反应的事情，都是右大脑中的杏仁核来控制的！

杏仁核，又名杏仁体，顾名思义，它形状大小如同一颗杏仁核，位于海马体和侧脑室下角顶端稍前处，是人体脑组织中的一个小小存在。

杏仁核作为神经中枢，调节着人体的呼吸等机体性功能，同时还能甄别面部表情，判断对方的敌意和善意，并做出反应。

它在人类进化中充当着重要的角色，举几个例子吧

• 我们遇到危险，需要迅速的逃离或者避险

• 遇到劲敌，进行战斗，需要很大的勇气

• 别人侵入了自己的领地，需要威慑

这些都是杏仁核在帮助我们身体做快速的调整，使我们可以快速的适应当时的环境。

但是随着社会的进化，我们已经进入了文明的社会，很多的一些快速反应的场景已经没有了，不需要了！但是遗憾的是愤怒的技能还是保留了下来！杏仁核的技能人类几十万年进化的产物，而人类的自我控制和约束，才不到几万年，非常短的时间！所以无法进行自动的控制是很正常的！

愤怒不但给我们的感情带来不好的影响，而且愤怒的时候，身体的各项指标也都不正常，所以中国有句古语，气大伤身，是有道理的。

杏仁核慢下来

理论和科学依据大家理解了，我们该如何控制愤怒的情绪呢！

杏仁核是快速响应的，而理性的思考是需要时间的！所以我们要想办法要杏仁核慢下来！

• 当我们感到愤怒，需要做出决定的时候，等到6秒再说出口，6秒钟时间杏仁核的决定，就会慢下来，理性就会压到愤怒
• 设定暗示物，有些人愤怒的时候会手指弹桌子，或者攥紧拳头，这些动作都需要消耗时间，会慢下来
• 给自己设定前置语，就像动画片，各类主人公要变身之前要讲一些咒语一样，自己愤怒说出口之前，也要讲一口头禅！如果实在找不到，那就试试这句，“世界如此美好，我却如此暴躁，平静平静”

每个人可能都有自己的方法，但是核心就是要慢下来！而且需要反复的尝试和练习才能灵活的控制！

Changelog：

1. 2019-03-31 完成初稿