「自控力」读书笔记

什么是自控力

自控力并非单纯的主观态度，他还与大脑前额叶的三个能力区域有关系，实际上自控系统和冲动系统是经常较量的对手。 自控力实际会有下面三种表现：

• 我要做
• 我想做
• 我不做

自控系统和冲动系统是一对冤家，冲动系统总是让我们吃好吃的，让我们舒服，但是自控系统总是让我们去冷却冲动系统的要求，做出冷静而艰难的决定。冲动系统是人类几十万年进化的结果，它是人类生存的根本，例如遇到危险逃跑、捕食猎物、愤怒都是冲动系统来决定的。而自控系统是人类最近才进化的产物，还不够成熟，所以这也很好的解释了，为什么自律总是很难，人总是喜欢舒服的状态。

影响自控力的主要因素

作者从生理基础、自我感觉良好、自我感觉糟糕以及群体影响分析了失控的原因。

• 生理基础 前面讲到了自控力由大脑的前额叶来控制的，所以身体的状况也会影响自控力的控制。充足的睡眠、充足的体力都会加强自控力的控制。人的自控力也像能量一样，越用越少，所以每天要注意控制自己的自控力。

• 自我感觉良好 当人有优越感或者自我良好的时候，就很容易失控。典型的实例就是生活中的跑步，很多人运动之后，都会告诉自己，“我运动了，我可以心安理得的吃一块蛋糕”。产生这种想法就是我们决定跑步是额外的事情，当我们完成后，就认为自己应该得到奖赏。

• 自我感觉糟糕 我们常有那种破罐子破摔的心态，例如减肥是既然吃了一块肉那就还不如多吃几块，反正已经破戒了。 人类其实自身还有一种自我安慰的机制，当我们心情失落或者不安心的事情，身体就会自动产生一些令自己开心的想法，往往这些想法会导致自己失控。

• 群体影响 这个就更明显了，人类是一种群居动物，很容易融入群体，这样往往也会导致失控。每个人都不想自己被群体孤立出来。当你身边的朋友都在抽烟的时候，你就很容易成为一个烟民。

如何进行自控力控制

我们来看作者如何一一破解失控的场景。

• 强身健体

  通过增强和锻炼前额叶的技能，可以提高自控力的控制，书中给出了四种方式，分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。睡眠可以让前额叶得到休息，恢复意志力。冥想可以让更多血液流向前额叶，从而锻炼前额叶。运动和呼吸都是通过锻炼调节心率来达到锻炼的目的

• 去道德化

  不要给事情进行贴标签，不要区分“好与坏”，我不是做了好事，而是做了份内的事情。如果事情有了“好”的标签，那么我们自然就会暗示自己进行奖励。去道德化，就是告诉自己做我自己，从而更好的控制自己。

• 自我原谅

  当我们做了无法控制的事情以后，要及时的原谅自己。避免自己陷入自责的心理，从而失控。“去道德化”是唤醒自控自我，而“自我原谅”接纳冲动自我，控制自我。

• 驾驭冲动

  对冲动进行控制，当冲动来了的时候，在思维上不要去控制它，花一分钟去感受它，观察它，看自己身体和情绪上的变化，然后不要按照冲动去做事，而是按照自己的目标做事。

• 交朋友

  在工作和生活中结交朋友，当然这里主要是上进的朋友，从他们身上去学习一些健康的生活习惯。如果不能结交他们为朋友也没有关系，那就把他们当作自己的榜样，“近朱者赤，近墨者黑”，虽不能至，心向往之，大白话就是，榜样的力量是无穷的。

总结

最后来一张「得到」总结的图画，表达书中的核心思想

Changelog

1. 2019-01-22 完成初稿.